Nordijsko Hodanje: Najbolji Način za Gubljenje Kilograma i Poboljšanje Kondicije

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremu.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je forma hodanja uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde je dugo bila poznata kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Sa pravom tehnikom, tokom nordijskog hodanja angažuje se oko 600 mišića, što znači da telo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija
• Angažovanje celog tela (gornji i donji deo)
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme
• Pogodno za sve uzraste i nivo fizičke spreme
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina se određuje tako što se ruka, kada drži palicu, savija pod uglom od 90 stepeni. Pri spuštanju nizbrdo, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice. Nordijske palice su lakše, imaju poseban vrh koji dobro hvata kamen i ne klizi, što ih čini bezbednijim za korišćenje na različitim terenima.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je jednostavna i podseća na prirodan hod. Prvo stavljate petu, zatim ceo taban. Ruke treba da budu opuštene i prate korak. Palice se koriste da bi se aktivirao gornji deo tela, što ravnomerno raspoređuje opterećenje između ruku i nogu.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad tog nivoa više doprinosi izgradnji mišićne mase nego gubitku masnoće. Kombinacija nordijskog hodanja i pravilne ishrane može dati izuzetne rezultate.

Dodatni saveti za zdravlje

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Redovno merite krvni pritisak i nastojte ga održavati na 115/75
• Jedite 30 oraščića dnevno - povećavaju nivo dobrog holesterola
• Koristite konac za zube - dobra oralna higijena štiti srce
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Dovoljne su udobne sportske patike, ali ako planirate planinska pešačenja, potrebna je specijalna obuća za treking. Pri kupovini obuće obratite pažnju na:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Ne žurite pri kupovini - dajte sebi dovoljno vremena

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinska pešačenja. Palice rasterećuju noge tokom uspona i spuštanja. Na primer, osoba od 80 kg sa rancem od 20 kg može rasteretiti svoje noge za oko 50 tona tokom 6-satnog pešačenja uz pomoć palica.

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način da poboljšate svoje zdravlje, izgubite višak kilograma i uživate u prirodi. Sve što vam treba su palice, malo vremena i dobra volja!