Zašto mi škripi u zglobovima? Uzroci i rešenja za škljocanje zglobova

Mnogi ljudi doživljavaju neugodno škljocanje ili škripanje zglobova, posebno u predelu kukova, kolena, vrata ili šaka. Ovaj fenomen može biti bezbolan, ali ponekad praćen osećajem nelagodnosti ili čak bolom. U ovom članku ćemo istražiti moguće uzroke i metode za ublažavanje ovih simptoma.

Česti uzroci škljocanja zglobova

1. Gas u zglobovima (kavituacija)

Najčešći uzrok bezbolnog škljocanja je oslobađanje gasova u zglobnoj tečnosti. Kada se zglob pomera, stvara se pritisak koji može da formira male mehuriće gasa. Kada ti mehurići puknu, čuje se karakterističan "klik" zvuk.

2. Suvi zglobovi

Smanjena proizvodnja zglobne tečnosti (sinovijalne tečnosti) može dovesti do većeg trenja između kostiju. Ovo je češće kod starijih osoba, ali može se javiti i kod mlađih zbog nedostatka aktivnosti ili drugih faktora.

3. Oštećenje hrskavice

Kada se hrskavica koja štiti zglobove istroši ili ošteti, kosti mogu trljati jedna o drugu, što može uzrokovati škripav zvuk i bol.

Kada škljocanje zglobova postaje zabrinjavajuće?

U većini slučajeva, škljocanje zglobova je bezopasno. Međutim, trebalo bi obratiti pažnju ako:

• Škljocanje je praćeno bolom
• Postoji otežana pokretljivost zgloba
• Primetni su otok ili crvenilo
• Osećaj nestabilnosti u zglobu

Saveti za smanjenje škljocanja zglobova

1. Redovna fizička aktivnost

Umerena fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i stimulira proizvodnju zglobne tečnosti. Vežbe poput šetnje, plivanja ili joge mogu biti korisne za održavanje zdravlja zglobova.

2. Ishrana bogata hranljivim sastojcima

Konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i mineralima (kao što su kalcijum i magnezijum) može doprineti zdravlju kostiju i zglobova. Mlečni proizvodi, orašasti plodovi, riba i zeleno povrće su odlični izbori.

3. Hidratacija

Održavanje odgovarajuće hidratacije organizma je ključno za proizvodnju zglobne tečnosti. Preporučuje se unos dovoljne količine vode tokom dana.

4. Dodaci ishrani

U nekim slučajevima, suplementacija sa glukozaminom, hondroitinom ili omega-3 masnim kiselinama može pomoći. Međutim, uvek je najbolje konsultovati se sa lekarom pre uzimanja bilo kakvih dodataka ishrani.

Kada posetiti lekara?

Ako škljocanje zglobova postane često, bolno ili praćeno drugim simptomima, preporučuje se poseta specijalisti (ortopedu ili reumatologu). Lekar može preporučiti dijagnostičke testove kao što su rendgen, ultrazvuk ili MR da utvrdi tačan uzrok problema.

U slučajevima gde postoji artroza (degenerativno oboljenje zglobova), terapija može uključivati fizikalnu terapiju, medikamentozno lečenje ili u težim slučajevima hiruršku intervenciju.

Zaključak

Povremeno škljocanje zglobova obično nije razlog za brigu, ali ukoliko se simptomi pogoršavaju ili postanu bolni, neophodno je potražiti stručnu pomoć. Održavanje zdrave ishrane, redovna fizička aktivnost i pravilna hidratacija mogu značajno doprineti zdravlju zglobova i prevenciji problema u budućnosti.