Kalcijum kod dece: Sve što roditelji treba da znaju

Kao roditelji, često mislimo da znamo sve o ishrani i zdravlju svoje dece, dok nas život ne suoči sa neočekivanim izazovima. U ovom članku ćemo razmotriti važnost kalcijuma, iskustva roditelja i praktične savete za održavanje optimalnog nivoa ovog vitalnog minerala kod dece.

Lična iskustva roditelja sa kalcijumom

Jedna majka je podelila svoje uznemirujuće iskustvo sa sinom na plaži. Pored sve pažnje koju je posvetila zaštiti od sunca i ishrani, dete je iznenada postalo mlitavo, sa fiksnim pogledom i izgubljenošću. Nakon hitne intervencije i konsultacije sa pedijatrom, saznala je da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote.

"Samo sam molila Boga da mi se dete povrati bez posledica. Kada se probudio, ničega se nije sećao, kao da je spavao otvorenih očiju", opisuje majka. Lekar joj je objasnio da nedostatak kalcijuma može izazvati mlitavost mišića i kratkotrajnu oduzetost, te je posebno upozorila na opasnost od preteranog unošenja čokolade leti.

Suprotni problem: Višak kalcijuma

Druga majka je imala potpuno suprotno iskustvo. Kod njenog četvorogodišnjeg sina ustanovljen je povećan broj eritrocita u urinu, što je izazvalo paniku i niz pretraga. Konačna dijagnoza bila je višak kalcijuma - kristali kalcijuma su napravili ranicu u mokraćnim kanalima.

"Davao sam mu mnogo mleka i multivitamine obogaćene kalcijumom. Eto kad mislimo najbolje, a to se ispostavi kao greška", priznaje majka.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je gradivni element kostiju i zuba, neophodan za mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala i izlučivanje hormona. Organizam stalno reguliše nivo kalcijuma u krvi, oslobađajući ga iz kostiju kada ga nema dovoljno u ishrani.

Tokom detinjstva kosti se intenzivno izgrađuju, što čini adekvatan unos kalcijuma posebno važnim. Međutim, kako čovek stari, proces razgradnje postaje dominantan, što posebno dolazi do izražaja kod žena u postmenopauzi.

Izvori kalcijuma u ishrani

• Mleko, jogurt, sir i drugi mlečni proizvodi (glavni izvor za većinu ljudi)
• Brokoli, kelj, karfiol, soja
• Kikiriki, seme suncokreta, orah
• Konzervirana riba sa kostima
• Voda bogata kalcijumom
• Obogaćene namirnice (hleb, sokovi, cerealije)

Važna napomena: Španać je bogat kalcijumom, ali sadrži i oksalnu kiselinu koja smanjuje njegovo usvajanje.

Preporučene dnevne doze kalcijuma

• Deca i odrasli do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli preko 25 godina: 800-1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200mg
• Žene u menopauzi: 1200mg

Kako se kalcijum najbolje usvaja?

Usvajanje kalcijuma zavisi od mnogo faktora:

• Bolje se usvaja u prisustvu vitamina D
• Magnezijum pomaže u sprečavanju zatvora uzrokovanog kalcijumom
• Manje doze (do 500mg odjednom) se bolje usvajaju
• Kalcijum citrat se uzima na prazan želudac, dok se kalcijum karbonat uzima sa hranom

Znaci nedostatka kalcijuma kod dece

Roditelji treba da budu obazrivi na sledeće simptome:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajna oduzetost
• Ukočenost ili grčevi
• Promene u ponašanju (dezorijentisanost)

Rizici preteranog unosa kalcijuma

Kao što su roditeljska iskustva pokazala, i preterani unos kalcijuma može biti štetan:

• Formiranje kristala i kamenaca u bubrezima
• Problemi sa varenjem (zatvor)
• Smanjeno usvajanje drugih minerala (gvožđe, cink, magnezijum)

Praktični saveti za roditelje

1. Leti obratite posebnu pažnju na unos kalcijuma - toplota može uzrokovati njegov gubitak
2. Izbegavajte preterano davanje čokolade deci tokom letnjih meseci
3. Kombinujte kalcijum sa magnezijumom i vitaminom D za bolju apsorpciju
4. Pazite na odnos kalcijuma i fosfora u ishrani
5. Kod sumnje na problem, uvek konsultujte pedijatra
6. Ne preterujte ni u jednom pravcu - umerenost je ključ

Kada suplementirati kalcijum?

Većina lekara se slaže da je najbolje unositi kalcijum kroz ishranu, a suplemente koristiti samo po preporuci lekara, posebno kod:

• Alergičnosti na laktozu
• Vegetarijanske ishrane
• Dijagnostikovanih deficita
• Posebnih zdravstvenih stanja

Kao što su iskustva roditelja pokazala, kalcijum je vitalan mineral čiji balans je ključan za zdravlje dece. Praćenje simptoma, umerenost u ishrani i redovne konsultacije sa pedijatrom mogu sprečiti potencijalne probleme.