Kako sam smršala 40kg - Prirodni način bez čuda

Kao i većina žena širom planete, imala sam problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Ipak, shvatila sam da je vreme za promenu kada sam počela da osećam posledice na zdravlje.

Početak transformacije

Proces mršavljenja nije bio lak. Moj najveći problem bio je što sam godinu dana nakon početka dijete imala zdravstvenih problema - imunitet mi je bio na nuli. Regulisala sam rad štitne žlezde i konačno bila u boljoj kondiciji.

Iako nema veze sa dijetom, jedan od ključnih koraka bilo je prestajanje da grickam nokte. To je mali, ali važan korak u kontroli impulsa.

Iskustva sa različitim dijietama

Pokušala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo trajno. Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Važno je pronaći dobre trenere koji razumeju kroz šta prolazite.

Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Kardio može biti trčanje, vožnja bicikla ili aerobik.

Promena ishrane

Kada sam krenula na treninge, izbacila sam hleb i slatkiše. Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Oblačila sam duplo majice i trenerke da bih se što više znojila.

Posle mesec dana napravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam koristila lek koji pomaga pri razgradnji masti. Važno je napomenuti da brzo skidanje kilograma nije dobro, ali u mom slučaju bilo je neophodno.

Moj jelovnik tokom intenzivnog mršavljenja:

• Pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Pecenu tunjevinu
• Sveže kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt i žitarice
• Med, zelena salata, sir, paradajz

Potpuno sam izbacila sokove, čak i sveže ceđene. Pila sam samo kafu sa mlekom i čaj. Sa ovom ishranom i redovnim treninzima (svaki dan osim nedelje kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam smršala 20kg.

Dodatni saveti koji su mi pomogli

• Pijenje vode: Veoma je bitno piti 2-2.5 litara vode dnevno
• Slobodan dan: Jedan dan u mesecu ne idem na trening i jedem šta hoću (u razumnim količinama)
• Grejp: Svako jutro pre kafe pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode

Zašto tablete nisu rešenje

Iako sam koristila određene preparate tokom procesa, važno je naglasiti da oni nisu ključ uspeha. Najbitnije je promeniti način ishrane i uvesti fizičku aktivnost. Tablete mogu pomoći u početku, ali nisu dugoročno rešenje.

Mnogi lekovi za mršavljenje imaju neželjene efekte i mogu biti opasni po zdravlje ako se ne koriste pravilno. Uvek je najbolje konsultovati lekara pre uzimanja bilo kakvih preparata.

Mentalni aspekt mršavljenja

Najveća prepreka u mršavljenju nisu kilogrami, već naša glava. Prvih par meseci treninga možda nećete videti rezultate, ali ako budete uporni, posle 4-6 meseci ćete početi da primećujete promene.

Iako sam imala veoma stresan posao i period kada sam prestala da treniram, nastavila sam da se krećem - izbegavala sam auto, bus, lift. Pokret je ključan, čak i kada niste u teretani.

Motivacija i podrška

Pronalaženje podrške je veoma važno. Bilo da su to prijatelji, porodica ili online zajednice kao što su forumi, bitno je imati nekoga sa kim možete podeliti svoje uspehe i izazove.

Svaka promena zahteva vreme. Ne možete očekivati da ćete za mesec dana skinuti kilograme koje ste godinama gomilali. Postupnost i konzistentnost su ključ uspeha.

Održavanje rezultata

Nakon što postignete željenu težinu, važno je nastaviti sa zdravim navikama. Mršavljenje nije privremeno stanje - to je promena načina života. Ako se vratite starim navikama, kilogrami će se vratiti.

Moja preporuka je da nastavite sa umerenim treninzima i pravilnom ishranom, ali dopustite sebi povremeno "prekoračenje". To će vam pomoći da ostanete motivisani i zadovoljni.

Zaključak

Gubitak 40kg bio je dug i zahtevan proces, ali potpuno je promenio moj život. Ne samo što izgledam bolje, već se i osećam bolje, imam više energije i samopouzdanja.

Ne postoji univerzalno rešenje za mršavljenje. Ono što je meni pomoglo možda neće pomoći svakome. Ključ je u pronalaženju onoga što vama odgovara i u upornosti. Ako ja mogu, možete i vi!